Tehotenstvo

Bolesti chrbtice v tehotenstve

Bolesti chrbta pozná asi približne 80% budúcich mamičiek, avšak nikdy ste neriešili odkiaľ táto bolesť prichádza a ako ju môžete obmedziť? 

Príčina bolesti

Najprv si treba uvedomiť aká je príčina bolesti. V provom rada je to spojené s narastajúcou váhou a prenesením celého ťažiska na chrbát. Vaše svaly na brušku si síce troška „oddýchnu“ avšak naopak svaly na chrbáte dostanú zabrať viac ako boli zvyknuté a to najmä zmenou postoja. Samozrejme aj stlačenie nervových zakončení môže spôsobiť bolesti. Avšak najväčšiím spôsobovateľom bolesti sú hormonálne zmeny, ktoré sa v tehotenstve dejú.

GraviFit Doma, Veronika Kralova a Oli Bestandig

Bolesti chrbta vás zbaví aj správne cvičenie.

Zmiernenie bolesti chrbta

  • masáž – napomáha svalstvu zregenerovať a uvoľniť napätie, ktoré je na neho v tomto období kladené. Môžete ju absolvovať aj u nás.
  • tehotenská joga – relaxácia a posilňovane svalstva. Kurzy gravid jogy patria medzi naše nejobľúbenejšie.
  • tehotenský pilates – posilňnovanie svalstva a učenie správneho držania tela. Kurzy pilatesu nájdete aj u nás.
  • plávanie – je vynikajúci typ na uvolnenie chrbtového svalstva
  • pokiaľ zdvýhate niečo zo zeme, pokrčte kolená a snažte sa držať chrbát v rovnej línií
  • v sede sa snažte chrbát udržať v rovnej liní, prípadne vypodložte vankúšom
  • dostatočný príjem tekutín – minimálne 2dcl vody každú hodinku a samozrejme pri jedle
  • tehotenský brušný pás – výhodou je, že tehotenský brušný pás Vám môže naordinovať a predpísať Váš gynekológ a vy si ho v zdravotníckych pomôckach vyberiete. Pás napomôže odľahčiť rastúce bruško a odbremeniť tak panvu a spodnú časť chrbtice od záťaže.
  • noste vhodnú obuv – možno ssa rada pekne obliekate a nosíte topánky najnovšej módy a všetci okolo vám dávajú komplimenty aké krásne nové topánky máte. Avšak pozor, nosením vysokých podpätkov nerobíte vášmu chrbátu žiadnu láskavosť!! Vysoké opätky zvyšujú zakrivenie chrbtice a tým vytvárajú tlak. Tým pádom sa celá váha prenáša na spodnú časť chrbtice a bedrových kĺbov.
ZDIELAŤ
PODOBNÉ ČLÁNKY
Nezamieňajme si dojmy s pojmami – Pôrodná asistentka vs. dula
Príprava na pôrod: Výber pôrodníka
Príprava na pôrod #2: Výber pôrodníka
Dôležitosť kyseliny listovej počas tehotenstva

PRIDAJTE KOMENTÁR

*